２つの内転筋エクササイズ
「足バイバイ」「足スリスリ」
この２つのエクササイズ、足を閉じる動きで内転筋に集中的に負荷を与え、衰えを復活させることが可能！
まずは、１日わずか３０秒でできる
「足バイバイ」
1. 両足を伸ばして座り、背筋をまっすぐにします。
2. 次に、内ももの脂肪を裏側からつかんで上に持ち上げ、足をぐっと閉じます。
3. そして、内ももを手で押さえたまま、かかとを軸に、ゆっくりと足でバイバイ。
これを１０回繰り返しましょう。
ポイント）この時、ヒザが内側に動くよう意識しながら、左右のつま先を交差させるのがポイント。
（注意）やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。
２つ目のエクササイズは、
９０秒で出来る「足スリスリ」
1. 足を肩幅程度に開き、壁に手を添えます。
2. 体重を軽く壁に預け、外側の足を軸足として、内側の足のつま先をつけたまま真横にゆっくり滑らせ、限界まで行ったら元へ戻します。
この時ポイントは２つ！
ポイント１）腕を曲げない
ポイント２）そして、腰は正面を向いていること。
この２つを守りながら、軸足を変えて、左右１０回ずつ。
（注意）やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。
３０秒の足バイバイと、９０秒の足スリスリ。
所要時間はわずか２分。
これを１日１セット行うだけでダイエット
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カリスマモデルのスーパーダイエット！
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二の腕ダイエット
「脂肪っていうのは、筋肉のように収縮しないんですよ。筋肉は伸びたり縮んだりしますから、形を変えるわけですよね。ところが脂肪は、単なる重りにしかならないわけです。ですから、二の腕についた場合は、たるみにつながってしまうわけです。」
「二の腕」には太い動脈が通っており、しかもそれが、全身の中で最も皮膚に近い位置にあります。
この動脈を保護し、かつ保温する為、二の腕にはそもそも、適度な脂肪が必要。
「二の腕」には、働きの違う２種類の筋肉があります。
ひとつは肘を曲げる際に働く、「上腕二頭筋」。
いわゆる力こぶの部分で、引く力を担います。
もうひとつは、曲げたヒジを伸ばす際に働く「上腕三頭筋」。腕の外側に位置し、押す力を発揮。
しかし
「日常生活の中では『押す力』というのは、ほとんど使われないんです。」
二の腕たるみの原因は
「上腕三頭筋がほとんど使われていないからです。筋肉が使われずに減少してしまうことと、そこに脂肪がついてしまう。これがたるみの原因なのです。」
二の腕ダイエットエクササイズ！
その動きは和太鼓を打つ要領で『押す力』をつける、簡単な動き。
まず、壁に向かって腕を伸ばし、指の先がちょうど壁に当たる位置に立ちます。
次に足を肩幅に開き、片腕を上げます。
ヒジを目の高さまであげましょう。
この時、肩から高く上げることが、ポイントです！
そして和太鼓を叩くように、ヒジを曲げます。
この時腕が下がらないよう気をつけて下さい。
ヒジは曲げたまま、ゆっくりと体を前に倒します。
そのまま腕で体を支え、しっかりと体重を掛けましょう。
このとき腰が引けないよう、注意してください。
最後は腕で壁をぐ〜っと押して、身体を起こします。
これを左右の腕で、交互に１０回繰り返しましょう。
（注意）やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。
「二の腕」には太い動脈が通っており、しかもそれが、全身の中で最も皮膚に近い位置にあります。
この動脈を保護し、かつ保温する為、二の腕にはそもそも、適度な脂肪が必要。
「二の腕」には、働きの違う２種類の筋肉があります。
ひとつは肘を曲げる際に働く、「上腕二頭筋」。
いわゆる力こぶの部分で、引く力を担います。
もうひとつは、曲げたヒジを伸ばす際に働く「上腕三頭筋」。腕の外側に位置し、押す力を発揮。
しかし
「日常生活の中では『押す力』というのは、ほとんど使われないんです。」
二の腕たるみの原因は
「上腕三頭筋がほとんど使われていないからです。筋肉が使われずに減少してしまうことと、そこに脂肪がついてしまう。これがたるみの原因なのです。」
二の腕ダイエットエクササイズ！
その動きは和太鼓を打つ要領で『押す力』をつける、簡単な動き。
まず、壁に向かって腕を伸ばし、指の先がちょうど壁に当たる位置に立ちます。
次に足を肩幅に開き、片腕を上げます。
ヒジを目の高さまであげましょう。
この時、肩から高く上げることが、ポイントです！
そして和太鼓を叩くように、ヒジを曲げます。
この時腕が下がらないよう気をつけて下さい。
ヒジは曲げたまま、ゆっくりと体を前に倒します。
そのまま腕で体を支え、しっかりと体重を掛けましょう。
このとき腰が引けないよう、注意してください。
最後は腕で壁をぐ〜っと押して、身体を起こします。
これを左右の腕で、交互に１０回繰り返しましょう。
（注意）やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。
αリポ酸ダイエット
αリポ酸は、我々の体内、それも全身全ての細胞に存在する物質で、全身の細胞を活性化させる働きがあります。
特に、細胞内のミトコンドリアの機能に深く関わっているのです。
αリポ酸が存在するのは、
全身に６０兆ある全ての細胞。
その細胞のなかのミトコンドリアにあります。
コエンザイムと同じ場所にあり、
ミトコンドリアの機能を高めます。
αリポ酸研究の第一人者エイムス博士
我々が生きて行くのに必要なエネルギーを、ミトコンドリアが作るのです。
その際、αリポ酸は、炭水化物からエネルギーを作り出す補酵素として、
絶対に必要不可欠なものと言えるでしょう。
食事から摂取した栄養素は、身体を動かすエネルギーとして、
体内で脂肪、タンパク質、糖の三大栄養素に分解され、吸収。全身に送られます。
中でも糖は、エネルギーとして使われないで体内に余り出すと、 細胞で中性脂肪に作り変えられて脂肪細胞という場所に送られ、蓄えられてしまうのです。
これが体脂肪が増えていく理由なのです。
αリポ酸が関わっている栄養素はこの糖。細胞にまで運ばれた糖を、脂肪に蓄えられないようエネルギーとして使われやすいかたちに分解させるのです。
これは、６０兆個の細胞、
全てで行われます。
そのため糖の分解を促進するαリポ酸は、もともと、糖尿病の治療薬でした。
若い頃、食べ過ぎてもさほど太らなかったのは、
全細胞のαリポ酸が、糖分をどんどん分解していたからなのです。
ところが！！
αリポ酸研究の第一人者エイムス博士
体内のミトコンドリアの機能は、年齢とともに低下してしまうのです。
その境目は、中年期以降。特に３０代あたりと考えられています。
これは体内のαリポ酸量の推移。
ピークは二十歳前後で
２０代後半から減少をたどっていく。
つまりαリポ酸は、中年で減少する。
実はこれが中年太りの原因と考えられるのです。
中年太りで体脂肪が増えるのは、食事で摂取した炭水化物、すなわち糖を、せっせとエネルギーに代えていたαリポ酸の量が減ることで、体内に、分解されない余分な糖が余リだす。
この余った糖が、脂肪に作り替えられ、内臓や皮下の脂肪細胞に、どんどん貯えられた結果なのです。
そして恐ろしいことに、一度減ってしまったαリポ酸は、体内では増やすことは殆ど不可能。
身体の外から何かしらの方法を使ってαリポ酸を補い、中年太りをストップさせるしかないのです。
では、αリポ酸を補うと、中年太りはどうストップするのか？
食事から体内に吸収された糖は、細胞に送られ、まずピルビン酸に変化。
ここには、まだαリポ酸は関わりません。
このピルビン酸が、エネルギーの生産機関である、ミトコンドリアに入ります。
ここで待っているのがαリポ酸。
ピルビン酸を、アセチル ＣｏＡという物質に変化させます。
この工程が無いとピルビン酸はエネルギーを生み出すクエン酸回路に入れず、また体脂肪に逆戻り。
クエン酸回路に入ったアセチルＣｏＡは、コエンザイムの働きによってエネルギーＡＴＰに作り変えられます。
αリポ酸があって、コエンザイムの効果もアップされるのです。
減ってしまったαリポ酸を補うことで、食事で摂った栄養は効率よくエネルギーに変化し、運動することで体脂肪減少につながるのです。
中年太りをストップさせるには、 αリポ酸を外から摂取するのが重要なのです。
特に、細胞内のミトコンドリアの機能に深く関わっているのです。
αリポ酸が存在するのは、
全身に６０兆ある全ての細胞。
その細胞のなかのミトコンドリアにあります。
コエンザイムと同じ場所にあり、
ミトコンドリアの機能を高めます。
αリポ酸研究の第一人者エイムス博士
我々が生きて行くのに必要なエネルギーを、ミトコンドリアが作るのです。
その際、αリポ酸は、炭水化物からエネルギーを作り出す補酵素として、
絶対に必要不可欠なものと言えるでしょう。
食事から摂取した栄養素は、身体を動かすエネルギーとして、
体内で脂肪、タンパク質、糖の三大栄養素に分解され、吸収。全身に送られます。
中でも糖は、エネルギーとして使われないで体内に余り出すと、 細胞で中性脂肪に作り変えられて脂肪細胞という場所に送られ、蓄えられてしまうのです。
これが体脂肪が増えていく理由なのです。
αリポ酸が関わっている栄養素はこの糖。細胞にまで運ばれた糖を、脂肪に蓄えられないようエネルギーとして使われやすいかたちに分解させるのです。
これは、６０兆個の細胞、
全てで行われます。
そのため糖の分解を促進するαリポ酸は、もともと、糖尿病の治療薬でした。
若い頃、食べ過ぎてもさほど太らなかったのは、
全細胞のαリポ酸が、糖分をどんどん分解していたからなのです。
ところが！！
αリポ酸研究の第一人者エイムス博士
体内のミトコンドリアの機能は、年齢とともに低下してしまうのです。
その境目は、中年期以降。特に３０代あたりと考えられています。
これは体内のαリポ酸量の推移。
ピークは二十歳前後で
２０代後半から減少をたどっていく。
つまりαリポ酸は、中年で減少する。
実はこれが中年太りの原因と考えられるのです。
中年太りで体脂肪が増えるのは、食事で摂取した炭水化物、すなわち糖を、せっせとエネルギーに代えていたαリポ酸の量が減ることで、体内に、分解されない余分な糖が余リだす。
この余った糖が、脂肪に作り替えられ、内臓や皮下の脂肪細胞に、どんどん貯えられた結果なのです。
そして恐ろしいことに、一度減ってしまったαリポ酸は、体内では増やすことは殆ど不可能。
身体の外から何かしらの方法を使ってαリポ酸を補い、中年太りをストップさせるしかないのです。
では、αリポ酸を補うと、中年太りはどうストップするのか？
食事から体内に吸収された糖は、細胞に送られ、まずピルビン酸に変化。
ここには、まだαリポ酸は関わりません。
このピルビン酸が、エネルギーの生産機関である、ミトコンドリアに入ります。
ここで待っているのがαリポ酸。
ピルビン酸を、アセチル ＣｏＡという物質に変化させます。
この工程が無いとピルビン酸はエネルギーを生み出すクエン酸回路に入れず、また体脂肪に逆戻り。
クエン酸回路に入ったアセチルＣｏＡは、コエンザイムの働きによってエネルギーＡＴＰに作り変えられます。
αリポ酸があって、コエンザイムの効果もアップされるのです。
減ってしまったαリポ酸を補うことで、食事で摂った栄養は効率よくエネルギーに変化し、運動することで体脂肪減少につながるのです。
中年太りをストップさせるには、 αリポ酸を外から摂取するのが重要なのです。
小腸リセットダイエット
小腸の警備システムチェック！
1. 疲れが抜けにくくなった。
2. 風邪が治るのに時間がかかる。
3. 肌荒れや吹き出物が気になる。
4. ストレスを感じやすい。
5. 便秘または下痢気味。
３日間の小腸リセット法。
今回は費用もお手ごろな２つのコースをご用意！
＜納豆コース＞
善玉菌を多く含む納豆と、善玉菌を増やす食物繊維との組み合わせ。
中でも、腸内細菌の権威、辨野先生オススメのメニューは？
納豆とメカブ。食べ方はいたってシンプル。
●食べ方
納豆とメカブに、醤油などで味をつけ、マヨネーズを加えて混ぜるだけ。
メカブのぬめり成分は、善玉菌を増やすだけでなく、小腸の免疫機能に直接働きかけ、活性化させるそうです。
十分な効果を期待するなら、１日あたり、納豆、メカブともに１パックが目安。これで、不足しがちな１日の食物繊維量も補うことができます。
食物繊維の1日の所要量から見て日本人に足りない分5gを補う事が可能。
納豆１パックを４０円とすると、１日あたりの費用は110円。
メカブが苦手という人は、オクラやひじきでもＯＫ。費用はそれぞれご覧の通り。
＜ヨーグルトコース ＞
ヨーグルトと相性抜群の、食物繊維を多く含む食材は、意外や意外、干し柿。
実は干し柿は、様々な果物の中でも、抜群の食物繊維量を誇る食材なんです。
たった２個で、なんとごぼう１本分の食物繊維が摂れちゃいます！
小腸リセットのための、１日あたりの必要摂取量は、ヨーグルト200グラムと、干し柿２個。ヨーグルト200グラムを、80円とした場合、
１日の費用は、およそ200円！
ちなみに干し柿以外では、りんごとアボカドがオススメです。
これで、善玉菌を増やす、２つのコースが出揃いました。小腸をリセットするには、これらを３日間食べてください。日によって好きなコースで結構です。
1. 疲れが抜けにくくなった。
2. 風邪が治るのに時間がかかる。
3. 肌荒れや吹き出物が気になる。
4. ストレスを感じやすい。
5. 便秘または下痢気味。
３日間の小腸リセット法。
今回は費用もお手ごろな２つのコースをご用意！
＜納豆コース＞
善玉菌を多く含む納豆と、善玉菌を増やす食物繊維との組み合わせ。
中でも、腸内細菌の権威、辨野先生オススメのメニューは？
納豆とメカブ。食べ方はいたってシンプル。
●食べ方
納豆とメカブに、醤油などで味をつけ、マヨネーズを加えて混ぜるだけ。
メカブのぬめり成分は、善玉菌を増やすだけでなく、小腸の免疫機能に直接働きかけ、活性化させるそうです。
十分な効果を期待するなら、１日あたり、納豆、メカブともに１パックが目安。これで、不足しがちな１日の食物繊維量も補うことができます。
食物繊維の1日の所要量から見て日本人に足りない分5gを補う事が可能。
納豆１パックを４０円とすると、１日あたりの費用は110円。
メカブが苦手という人は、オクラやひじきでもＯＫ。費用はそれぞれご覧の通り。
＜ヨーグルトコース ＞
ヨーグルトと相性抜群の、食物繊維を多く含む食材は、意外や意外、干し柿。
実は干し柿は、様々な果物の中でも、抜群の食物繊維量を誇る食材なんです。
たった２個で、なんとごぼう１本分の食物繊維が摂れちゃいます！
小腸リセットのための、１日あたりの必要摂取量は、ヨーグルト200グラムと、干し柿２個。ヨーグルト200グラムを、80円とした場合、
１日の費用は、およそ200円！
ちなみに干し柿以外では、りんごとアボカドがオススメです。
これで、善玉菌を増やす、２つのコースが出揃いました。小腸をリセットするには、これらを３日間食べてください。日によって好きなコースで結構です。
低炭水化物ダイエット
炭水化物はたんぱく質・脂質とともに身体のエネルギー源になる3大栄養素のひとつ。
その働きは
たんぱく質と脂質が、骨や細胞を形成し、身体の資材作りを兼ねるのに対して、
炭水化物はそのほとんどが、身体のエネルギー源にしかならないのです。
現代人はエネルギー源である炭水化物だけは過剰に摂取、
当然余ったエネルギーは肥満の原因に。
低炭水化物ダイエットは
『炭水化物を抜くと、身体のエネルギー源が炭水化物から、身体に溜まっていた余分な脂肪に変わるからだと考えられます。』
炭水化物を抜くと、当然、身体のエネルギー源がなくなってしまいます。
代わりの物からエネルギーを作らなければ、身体はエネルギーを確保できません。
そこで、その代わりとなる物こそが、身体に溜まっていた「脂肪」なのです。
炭水化物からエネルギーが取れないと判断すると身体はすい臓から「グルカゴン」という体内ホルモンを分泌。
このグルカゴンは、体内の余分な脂肪を分解し、エネルギーとして燃やす働きがあるのです。
つまり炭水化物を抜くと脂肪が使われやすい身体になるのです。
しかし
炭水化物を全て抜いてしまうと、脳へのエネルギー供給が不足し、頭がボーっとする可能性が。
効果はあっても、これではとても続けられそうにありません。
そこで、あるあるは ついに炭水化物抜きダイエットより健康的に痩せられる「あるある流・低炭水化物ダイエット」を編み出しました。
あるある流低炭水化物ダイエット
ポイント
炭水化物を、あまり多く含まない食品は計算外。食べてもいいことにします。
ただし、下の6品目は摂取量を1/3にします。
主食ご飯
小麦粉を使ったパン
麺類
イモ類
果物
お菓子
この6品目を普段の三分の一にするよう心がけましょう。
ポイント3
夜は控えめに
90グラムの炭水化物も、摂取する時間が重要なのです。
夜寝る時、脳はあまり活動しないため、エネルギーを消費しにくくなります。
その働きは
たんぱく質と脂質が、骨や細胞を形成し、身体の資材作りを兼ねるのに対して、
炭水化物はそのほとんどが、身体のエネルギー源にしかならないのです。
現代人はエネルギー源である炭水化物だけは過剰に摂取、
当然余ったエネルギーは肥満の原因に。
低炭水化物ダイエットは
『炭水化物を抜くと、身体のエネルギー源が炭水化物から、身体に溜まっていた余分な脂肪に変わるからだと考えられます。』
炭水化物を抜くと、当然、身体のエネルギー源がなくなってしまいます。
代わりの物からエネルギーを作らなければ、身体はエネルギーを確保できません。
そこで、その代わりとなる物こそが、身体に溜まっていた「脂肪」なのです。
炭水化物からエネルギーが取れないと判断すると身体はすい臓から「グルカゴン」という体内ホルモンを分泌。
このグルカゴンは、体内の余分な脂肪を分解し、エネルギーとして燃やす働きがあるのです。
つまり炭水化物を抜くと脂肪が使われやすい身体になるのです。
しかし
炭水化物を全て抜いてしまうと、脳へのエネルギー供給が不足し、頭がボーっとする可能性が。
効果はあっても、これではとても続けられそうにありません。
そこで、あるあるは ついに炭水化物抜きダイエットより健康的に痩せられる「あるある流・低炭水化物ダイエット」を編み出しました。
あるある流低炭水化物ダイエット
ポイント
炭水化物を、あまり多く含まない食品は計算外。食べてもいいことにします。
ただし、下の6品目は摂取量を1/3にします。
主食ご飯
小麦粉を使ったパン
麺類
イモ類
果物
お菓子
この6品目を普段の三分の一にするよう心がけましょう。
ポイント3
夜は控えめに
90グラムの炭水化物も、摂取する時間が重要なのです。
夜寝る時、脳はあまり活動しないため、エネルギーを消費しにくくなります。
肝機能UPダイエット
肝臓の「分解機能」を上げてダイエット
肝臓は、身体で最も大きい臓器。3000億個もの肝細胞があり、全身から集まる血液中の物質に様々な処理をしています。
中でも、大きな働きの一つが、「分解」
食べ物の栄養分は、腸で吸収されてから
肝臓へと運ばれます。
肝細胞では、その栄養分を分解し、エネルギーとして身体が使える形に変えているのです。
また、お酒を飲んだときにも、同じ様にアルコールを分解、無毒化しています。
でも、この「分解機能」、肝臓が弱ると低下してしまう事があるのです。
肝臓を弱らせる代表が過剰なアルコール摂取
解毒しきれない大量のアルコールに肝細胞を攻撃され、弱ってしまうのです。
さらには、食後すぐ動いてばかりの生活
食後は、肝臓が最も忙しく働く時。そのため、肝細胞はエネルギー源となる、酸素をたくさん必要とします。
しかし、身体を動かしていると、全身へ酸素が配られるため、肝臓には欠乏。エネルギー不足の状態で、働き続け疲労していき、弱ってしまうんです。
寝る前の食事や夜更かしも、本来夜中に休む肝臓が無理に働かされ、弱ってしまいます。
さらに、栄養ドリンク、フルーツなど、糖分が多い物の摂りすぎも。
糖の分解には、沢山のエネルギーを使う為、大量作業になるとエネルギーを消費、弱ってしまうんです。
こうして、肝臓を弱らせてしまうとこの「分解機能」が低下。
分解しきれない栄養が増えてしまいます。実は、これが太る原因。
本来、栄養は肝臓で分解されていれば、身体の細胞に取り込まれ、エネルギーとして消費されます。
でも、肝臓でしっかり分解できなかった栄養は、細胞のエネルギーとして使われず、逆に脂肪として溜め込まれてしまうんです。
そのため、太ってしまう。
しかも、お腹の細胞にある栄養を脂肪として溜め込みやすいから、特にお腹にぜい肉がついてしまうのです。
実は、先程の肝臓が弱っていた12人のうち、7人に「分解機能」の低下が現れていました。
そこで、分解機能が低下型の人と正常な人、7人ずつの体脂肪率を比べてみると、確かに、分解機能が低下している人たちの方が、高かったのです。
さらに、分解機能低下の問題は、太ることだけではなかったのです。
分解しきれない栄養が増えると、肝臓自体にもあふれ出し、脂肪となって溜め込まれてしまいます。
それが続くと、フォアグラ状態の「脂肪肝」になってしまうのです。
「肝臓の分解能力を高めるには、「アラニン」というアミノ酸の摂取が有効」
アラニンを豊富に含む食材は 干し貝柱
肝臓は、身体で最も大きい臓器。3000億個もの肝細胞があり、全身から集まる血液中の物質に様々な処理をしています。
中でも、大きな働きの一つが、「分解」
食べ物の栄養分は、腸で吸収されてから
肝臓へと運ばれます。
肝細胞では、その栄養分を分解し、エネルギーとして身体が使える形に変えているのです。
また、お酒を飲んだときにも、同じ様にアルコールを分解、無毒化しています。
でも、この「分解機能」、肝臓が弱ると低下してしまう事があるのです。
肝臓を弱らせる代表が過剰なアルコール摂取
解毒しきれない大量のアルコールに肝細胞を攻撃され、弱ってしまうのです。
さらには、食後すぐ動いてばかりの生活
食後は、肝臓が最も忙しく働く時。そのため、肝細胞はエネルギー源となる、酸素をたくさん必要とします。
しかし、身体を動かしていると、全身へ酸素が配られるため、肝臓には欠乏。エネルギー不足の状態で、働き続け疲労していき、弱ってしまうんです。
寝る前の食事や夜更かしも、本来夜中に休む肝臓が無理に働かされ、弱ってしまいます。
さらに、栄養ドリンク、フルーツなど、糖分が多い物の摂りすぎも。
糖の分解には、沢山のエネルギーを使う為、大量作業になるとエネルギーを消費、弱ってしまうんです。
こうして、肝臓を弱らせてしまうとこの「分解機能」が低下。
分解しきれない栄養が増えてしまいます。実は、これが太る原因。
本来、栄養は肝臓で分解されていれば、身体の細胞に取り込まれ、エネルギーとして消費されます。
でも、肝臓でしっかり分解できなかった栄養は、細胞のエネルギーとして使われず、逆に脂肪として溜め込まれてしまうんです。
そのため、太ってしまう。
しかも、お腹の細胞にある栄養を脂肪として溜め込みやすいから、特にお腹にぜい肉がついてしまうのです。
実は、先程の肝臓が弱っていた12人のうち、7人に「分解機能」の低下が現れていました。
そこで、分解機能が低下型の人と正常な人、7人ずつの体脂肪率を比べてみると、確かに、分解機能が低下している人たちの方が、高かったのです。
さらに、分解機能低下の問題は、太ることだけではなかったのです。
分解しきれない栄養が増えると、肝臓自体にもあふれ出し、脂肪となって溜め込まれてしまいます。
それが続くと、フォアグラ状態の「脂肪肝」になってしまうのです。
「肝臓の分解能力を高めるには、「アラニン」というアミノ酸の摂取が有効」
アラニンを豊富に含む食材は 干し貝柱
パワーヨガ ダイエット
パワーヨガとは
今から5000年ほど前に、インドで生まれたヨガ。元々は、厳しい環境の中で心の平安を保つために編み出された、今でいうメンタルトレーニングのようなものでした。
それから数千年の時を経て、心身ともに鍛える事が出来る独特な動きを持つヨガが誕生。それをインドで学んだアメリカ人が、本国に持ち帰り、1990年頃、パワーヨガとして誕生したのです。
パワーヨガの呼吸法
1.まずは背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。
2.そしてお腹をへこませながら、ゆっくりと鼻で息を吐きます。
3.次に、お腹を軽くゆるめながら鼻から息を吸います。
パワーヨガエクササイズ
太陽礼拝
1.両手を胸の前で合わせる。（鼻で吐く）
2.手を大きく回して頭の上へ。（鼻で吸う）
3.上体を前に倒し、手を床に付ける。（鼻で吐く）
＊手が付かない人は、ヒザを曲げてもOK
4.上体を少し起こし顔を上げる。（鼻で吸う）
5.上体を倒し、手を床に戻す。（鼻で吐く）
6.上体を起こし、両手を頭上に。（鼻で吸う）
7.両手を胸の前に戻す。（鼻で吐く）
（注意）やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。
1つの動作に対し1呼吸が基本。それぞれの動作は4,5秒で行うのが目安ですが、息が続かないという方は、自分のペースで行って下さい。
アイーン
1.まずは両足を大きく広げ腕は横に水平に。
2.そして右足だけ横に向けます。
3.そのまま右ひざを曲げ腰を落とし、アイーン、左手はモモの後ろに。
この時、胸を張るのがポイントです。
この時、ヒザは90度に曲げるのが理想ですが、腰が悪いという方は無理をせず、楽な角度に曲げて下さい。
（注意）やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。
今から5000年ほど前に、インドで生まれたヨガ。元々は、厳しい環境の中で心の平安を保つために編み出された、今でいうメンタルトレーニングのようなものでした。
それから数千年の時を経て、心身ともに鍛える事が出来る独特な動きを持つヨガが誕生。それをインドで学んだアメリカ人が、本国に持ち帰り、1990年頃、パワーヨガとして誕生したのです。
パワーヨガの呼吸法
1.まずは背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。
2.そしてお腹をへこませながら、ゆっくりと鼻で息を吐きます。
3.次に、お腹を軽くゆるめながら鼻から息を吸います。
パワーヨガエクササイズ
太陽礼拝
1.両手を胸の前で合わせる。（鼻で吐く）
2.手を大きく回して頭の上へ。（鼻で吸う）
3.上体を前に倒し、手を床に付ける。（鼻で吐く）
＊手が付かない人は、ヒザを曲げてもOK
4.上体を少し起こし顔を上げる。（鼻で吸う）
5.上体を倒し、手を床に戻す。（鼻で吐く）
6.上体を起こし、両手を頭上に。（鼻で吸う）
7.両手を胸の前に戻す。（鼻で吐く）
（注意）やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。
1つの動作に対し1呼吸が基本。それぞれの動作は4,5秒で行うのが目安ですが、息が続かないという方は、自分のペースで行って下さい。
アイーン
1.まずは両足を大きく広げ腕は横に水平に。
2.そして右足だけ横に向けます。
3.そのまま右ひざを曲げ腰を落とし、アイーン、左手はモモの後ろに。
この時、胸を張るのがポイントです。
この時、ヒザは90度に曲げるのが理想ですが、腰が悪いという方は無理をせず、楽な角度に曲げて下さい。
（注意）やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。
身体リセット ダイエット
身体リセットの目的
1.血液の流れをよくして、老廃物を運ぶ
2.リンパの流れをよくして、老廃物を運ぶ
3.ろ過装置である肝臓・腎臓の機能をアップ
4.腸の動きを活発にして、老廃物の排泄を促す
身体リセットメニュー
1.8時、10時、12時と偶数時ジャストには必ずトイレに行く。もし、思うように出なくても、トライする習慣をつける。排泄を意識することが大事。
2. そのために水分を積極的に摂る。1.5リットルから、2.5リットルを1日の目安と心得よ。
3. 排泄日誌への記録。排尿と排便の時刻、量、トイレに座っていた時間など。自分のクセを意識することで排泄習慣を見直すことにもつながります。
4.しり文字運動
ポイントは大きくゆっくりこれを5セット行います。
5.夕食はタウリンを多く含む食事を摂る
6.入浴は半身浴
7.リンパマッサージ
足首から太ももへ、下から上へマッサージ、お休み前は老廃物を肝臓・腎臓へとなるべく多く送りこんでおくべし。
8.足高睡眠
布団の足元の部分に、座布団2枚を二つ折りにしてはさむだけ。足元が高く、頭が低くなります。
9.寝起きに1杯の水
10.30分のウォーキング
11.朝食は食物繊維を多く摂る
12.昼食は青魚、納豆、玉ねぎなど血液さらさら食材を摂る
13.15時の風呂
14.ティータイム
15.しり文字運動
腸の働きを活発にする
16.夕食
タウリンで肝腎機能をUP
17.半身浴
血液の流れをよくする
18.リンパマッサージ
リンパの流れをよくする
19.足高布団で就寝
リンパの流れをよくする
1.血液の流れをよくして、老廃物を運ぶ
2.リンパの流れをよくして、老廃物を運ぶ
3.ろ過装置である肝臓・腎臓の機能をアップ
4.腸の動きを活発にして、老廃物の排泄を促す
身体リセットメニュー
1.8時、10時、12時と偶数時ジャストには必ずトイレに行く。もし、思うように出なくても、トライする習慣をつける。排泄を意識することが大事。
2. そのために水分を積極的に摂る。1.5リットルから、2.5リットルを1日の目安と心得よ。
3. 排泄日誌への記録。排尿と排便の時刻、量、トイレに座っていた時間など。自分のクセを意識することで排泄習慣を見直すことにもつながります。
4.しり文字運動
ポイントは大きくゆっくりこれを5セット行います。
5.夕食はタウリンを多く含む食事を摂る
6.入浴は半身浴
7.リンパマッサージ
足首から太ももへ、下から上へマッサージ、お休み前は老廃物を肝臓・腎臓へとなるべく多く送りこんでおくべし。
8.足高睡眠
布団の足元の部分に、座布団2枚を二つ折りにしてはさむだけ。足元が高く、頭が低くなります。
9.寝起きに1杯の水
10.30分のウォーキング
11.朝食は食物繊維を多く摂る
12.昼食は青魚、納豆、玉ねぎなど血液さらさら食材を摂る
13.15時の風呂
14.ティータイム
15.しり文字運動
腸の働きを活発にする
16.夕食
タウリンで肝腎機能をUP
17.半身浴
血液の流れをよくする
18.リンパマッサージ
リンパの流れをよくする
19.足高布団で就寝
リンパの流れをよくする
尻たれ克服ダイエット
後ろ姿のオバサン体型の原因、大臀筋とハムストリングスの衰え。
では、どうすればピーマン尻をピーチ尻に変えることができるのでしょうか？
グットモーニングエクササイズ
まずは、胸の前で腕を組み。
↓
足を肩幅程度に広げます。
↓
そして軽くひざを曲げたまま
股関節を軸に、ゆっくりと上体を倒します。
この時、背筋はまっすぐ伸ばすのがポイント。
そして、ひざを伸ばしながら、上半身をゆっくり起こします。
（注意）やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。
腰痛気味の人は、片足を一歩前に出すと腰への負担が軽くなります。
このグットモーニングは、自分の体重を負荷として、重力に逆らうように、筋肉が働く為大臀筋とハムストリングスを鍛える上では、効果的なエクササイズ
では、どうすればピーマン尻をピーチ尻に変えることができるのでしょうか？
グットモーニングエクササイズ
まずは、胸の前で腕を組み。
↓
足を肩幅程度に広げます。
↓
そして軽くひざを曲げたまま
股関節を軸に、ゆっくりと上体を倒します。
この時、背筋はまっすぐ伸ばすのがポイント。
そして、ひざを伸ばしながら、上半身をゆっくり起こします。
（注意）やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。
腰痛気味の人は、片足を一歩前に出すと腰への負担が軽くなります。
このグットモーニングは、自分の体重を負荷として、重力に逆らうように、筋肉が働く為大臀筋とハムストリングスを鍛える上では、効果的なエクササイズ
にがりダイエット
マグネシウムパワー1
「脂肪の吸収をブロックする効果」
脂肪吸収のメカニズム
通常、脂肪が小腸にやって来ると、そのままでは大きすぎて体内に吸収されないため、
膵臓から出る「膵リパーゼ」によって細かく分解されます。
すると小腸で吸収できるようになります。
一方、ラーメンに「にがり」を入れると、
マグネシウムが、膵リパーゼの働きをブロック。脂肪は分解されにくくなります。体内に入れなかった脂肪は身体の外へ。つまり脂肪が付きにくくなるのです。
マグネシウムパワー2
「糖の吸収を遅らせる効果」
普通の食事
普通、食事をすると炭水化物などがブドウ糖となって、小腸から血中に吸収。それが全身の細胞に入り、エネルギーとして使われていきます。
高カロリーの食事
一方、高カロリーの食事をすると、大量のブドウ糖が一度に血中に入ってきます。これが血糖値の上がった状態。血中にブドウ糖が沢山あっても、一度に細胞に入れるブドウ糖の数は決まっているため、入れなかったものは脂肪細胞へ入り、蓄えられます。これが、太る原因に。
しかし、食事のときに「にがり」を摂ると、マグネシウムが大活躍。
マグネシウムがブドウ糖と一緒に小腸に入ると、はぼ同時に血中に吸収されます。マグネシウムが吸収された分、血中に入った糖の数は減り、血糖値が上昇しにくくなります。
血中の糖の数が減れば、糖は効率よく細胞に入り、エネルギーとして使われます。その結果、脂肪細胞に入るブドウ糖の数も減るのです。
つまり「にがり」は脂肪にもブドウ糖にも働きかけ、体内に脂肪をつきにくくしてくれるとういうこと。
にがりのダイエットパワー
新しい脂肪がつきにくくなれば、体に蓄えられていた脂肪が使われやすくなります。だから「にがり」を摂れば今までと変わらない日常生活をしていてもダイエットにつながる可能性が高まるのです。
つまり「にがり」には、3つの働きが。
1.小腸で、脂肪の吸収をブロック。
2.糖の吸収を遅らせる。
3.ビタミンB1と協力して、ブドウ糖を激しく燃焼させる。
効果的なにがり摂取法
ビタミンB1豊富な食事とともに、「にがり」を1日25滴（マグネシウム100mg）が目安。
「脂肪の吸収をブロックする効果」
脂肪吸収のメカニズム
通常、脂肪が小腸にやって来ると、そのままでは大きすぎて体内に吸収されないため、
膵臓から出る「膵リパーゼ」によって細かく分解されます。
すると小腸で吸収できるようになります。
一方、ラーメンに「にがり」を入れると、
マグネシウムが、膵リパーゼの働きをブロック。脂肪は分解されにくくなります。体内に入れなかった脂肪は身体の外へ。つまり脂肪が付きにくくなるのです。
マグネシウムパワー2
「糖の吸収を遅らせる効果」
普通の食事
普通、食事をすると炭水化物などがブドウ糖となって、小腸から血中に吸収。それが全身の細胞に入り、エネルギーとして使われていきます。
高カロリーの食事
一方、高カロリーの食事をすると、大量のブドウ糖が一度に血中に入ってきます。これが血糖値の上がった状態。血中にブドウ糖が沢山あっても、一度に細胞に入れるブドウ糖の数は決まっているため、入れなかったものは脂肪細胞へ入り、蓄えられます。これが、太る原因に。
しかし、食事のときに「にがり」を摂ると、マグネシウムが大活躍。
マグネシウムがブドウ糖と一緒に小腸に入ると、はぼ同時に血中に吸収されます。マグネシウムが吸収された分、血中に入った糖の数は減り、血糖値が上昇しにくくなります。
血中の糖の数が減れば、糖は効率よく細胞に入り、エネルギーとして使われます。その結果、脂肪細胞に入るブドウ糖の数も減るのです。
つまり「にがり」は脂肪にもブドウ糖にも働きかけ、体内に脂肪をつきにくくしてくれるとういうこと。
にがりのダイエットパワー
新しい脂肪がつきにくくなれば、体に蓄えられていた脂肪が使われやすくなります。だから「にがり」を摂れば今までと変わらない日常生活をしていてもダイエットにつながる可能性が高まるのです。
つまり「にがり」には、3つの働きが。
1.小腸で、脂肪の吸収をブロック。
2.糖の吸収を遅らせる。
3.ビタミンB1と協力して、ブドウ糖を激しく燃焼させる。
効果的なにがり摂取法
ビタミンB1豊富な食事とともに、「にがり」を1日25滴（マグネシウム100mg）が目安。
むくみ解消ダイエット
むくみは夏に起こりやすく、放っておくと運動でも落ちにくい脂肪、セルライトに変化。つまり、秋には下半身太りを招く可能性があるのです。
そもそもむくみとは、身体の中の水分が地球の重力の影響を受けて起こる現象。
寝ている時は水分が身体全体に均等になるため、普段水分の少ない顔にも行き渡り、朝起きた時にむくんでしまう。
そして夕方になると、立っている時間が長いため、足の方に水分が集まり、結果、足がパンパンにむくむのです。
でも、これらのむくみは数時間後には解消。しかし、先ほどのむくみチェックは、普段、むくみの少ない時間帯に行ったもの。
実は、この自覚症状のないむくみは、知らないうちにセルライトを生みだす「夏のむくみ」なのです。
むくむ場所は、毛細血管の集まる皮膚の下
ここでは、血液から細胞への栄養供給やリンパ管への老廃物の運搬が行われいます。
その老廃物の運搬を担っているのが細胞間液。実は、この細胞間液と老廃物こそが夏のむくみのポイントなのです。
人間の身体は、代謝によって常に新しく生まれ変わっています。
その時に古くなった細胞や必要のない栄養素は老廃物となって腎臓を通って身体の外に排出されます。
その老廃物を腎臓に送る役割がリンパ。すなわち、リンパは身体の中の下水道の役割を果たす所。
そのリンパは、身体中に張り巡らされていて、老廃物を吸収し、下水処理場の役割を持つ「リンパ節」に運びます。
このリンパ節はろ過の役割をもち、きれいな水分と老廃物とに分けているのです。
きれいな水分は静脈に送られ、老廃物は腎臓に送られて、尿として排出されます。
しかし、リンパの流れが悪くなると、老廃物と水分はリンパに吸収されずに身体の中に溜まったままになってしまう。
さらに夏は、冬にくらべて体温を維持する必要が無いため、基礎代謝が落ちてしまいます。
これによって、リンパの流れも悪くなり、ますます老廃物を流さなくなるのです。これが夏むくみの正体。
しかも、この夏むくみを放って置くと、身体の中に溜まっていた老廃物が脂肪細胞と結合。
その結果、エネルギー源として扱われなくなり燃焼しにくい脂肪に変化するのです。それこそが「悪玉脂肪細胞 セルライト」
しかも、そのセルライトは足元から増殖しはじめ、上へ上へと広がっていくのです。
その上、セルライトは肥大し続けると血管やリンパを圧迫し、さらに老廃物を流さない状態にしてしまうのです。
この悪循環が秋には下半身太りに。そこで必要になるのが水分。
「リンパは水分を摂らないと流れません。水分を摂らないと老廃物が溜まりやすくなる。流れやすい環境を作るために、水分を摂ることが必要。」
POINT
1日2リットル、それだけの水分を摂れば、リンパは流れ、老廃物を排出し、夏むくみを解消できるというのです。
リンパマッサージ
リンパにつまった老廃物を流すマッサージ。オイルの代わりにストッキングを履き。
手は動かさず、足をこのように動かします。片足30秒以上でOK。
（注意）やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。
「リンパの流れを助けるのに、リンパマッサージがとても有効です。」
続いては自分のやりやすい方を選択。
筋トレでふくらはぎを鍛える
床に座り、足首を90度に保ったまま、3秒で上げ、3秒止めて、3秒で降ろす。これを片足10回、3セット。
ヨガで鍛える
それがヨガの立樹のポーズ。一方の足をもう一方の足の付け根に置き、30秒以上片足で立つ。バランスを保ちながら立っていることで、足のふくらはぎが鍛えられるのです。
そもそもむくみとは、身体の中の水分が地球の重力の影響を受けて起こる現象。
寝ている時は水分が身体全体に均等になるため、普段水分の少ない顔にも行き渡り、朝起きた時にむくんでしまう。
そして夕方になると、立っている時間が長いため、足の方に水分が集まり、結果、足がパンパンにむくむのです。
でも、これらのむくみは数時間後には解消。しかし、先ほどのむくみチェックは、普段、むくみの少ない時間帯に行ったもの。
実は、この自覚症状のないむくみは、知らないうちにセルライトを生みだす「夏のむくみ」なのです。
むくむ場所は、毛細血管の集まる皮膚の下
ここでは、血液から細胞への栄養供給やリンパ管への老廃物の運搬が行われいます。
その老廃物の運搬を担っているのが細胞間液。実は、この細胞間液と老廃物こそが夏のむくみのポイントなのです。
人間の身体は、代謝によって常に新しく生まれ変わっています。
その時に古くなった細胞や必要のない栄養素は老廃物となって腎臓を通って身体の外に排出されます。
その老廃物を腎臓に送る役割がリンパ。すなわち、リンパは身体の中の下水道の役割を果たす所。
そのリンパは、身体中に張り巡らされていて、老廃物を吸収し、下水処理場の役割を持つ「リンパ節」に運びます。
このリンパ節はろ過の役割をもち、きれいな水分と老廃物とに分けているのです。
きれいな水分は静脈に送られ、老廃物は腎臓に送られて、尿として排出されます。
しかし、リンパの流れが悪くなると、老廃物と水分はリンパに吸収されずに身体の中に溜まったままになってしまう。
さらに夏は、冬にくらべて体温を維持する必要が無いため、基礎代謝が落ちてしまいます。
これによって、リンパの流れも悪くなり、ますます老廃物を流さなくなるのです。これが夏むくみの正体。
しかも、この夏むくみを放って置くと、身体の中に溜まっていた老廃物が脂肪細胞と結合。
その結果、エネルギー源として扱われなくなり燃焼しにくい脂肪に変化するのです。それこそが「悪玉脂肪細胞 セルライト」
しかも、そのセルライトは足元から増殖しはじめ、上へ上へと広がっていくのです。
その上、セルライトは肥大し続けると血管やリンパを圧迫し、さらに老廃物を流さない状態にしてしまうのです。
この悪循環が秋には下半身太りに。そこで必要になるのが水分。
「リンパは水分を摂らないと流れません。水分を摂らないと老廃物が溜まりやすくなる。流れやすい環境を作るために、水分を摂ることが必要。」
POINT
1日2リットル、それだけの水分を摂れば、リンパは流れ、老廃物を排出し、夏むくみを解消できるというのです。
リンパマッサージ
リンパにつまった老廃物を流すマッサージ。オイルの代わりにストッキングを履き。
手は動かさず、足をこのように動かします。片足30秒以上でOK。
（注意）やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。
「リンパの流れを助けるのに、リンパマッサージがとても有効です。」
続いては自分のやりやすい方を選択。
筋トレでふくらはぎを鍛える
床に座り、足首を90度に保ったまま、3秒で上げ、3秒止めて、3秒で降ろす。これを片足10回、3セット。
ヨガで鍛える
それがヨガの立樹のポーズ。一方の足をもう一方の足の付け根に置き、30秒以上片足で立つ。バランスを保ちながら立っていることで、足のふくらはぎが鍛えられるのです。
お酢ダイエット
お酢を飲むと痩せるのか？
お酢とは
穀物や果実でアルコールを作り、それをさらに発酵させて出来る、酸味調味料。酢酸などの有機酸が主成分です。
古くから知られてきた効果は、「疲労回復」。それに加え最近では、高血圧改善や血糖値抑制、中性脂肪・コレステロール低下などの効果についても、研究が進んでいます。
酢を飲むメリット1
それは必要量を摂りやすいこと。
摂取の目安は1日30ml前後。様々な実験の結果、その程度の摂取で効果が得られると考えられていますが、
これを食べ物で摂ろうとするとけっこう大変。お寿司なら、およそ2人前。酢豚なら4人前。酢の物だと、10人前食べなければなりません。
酢を飲むメリット2
さらに、お酢だけを飲むと、食物繊維などに邪魔されず、その成分をすみやかに吸収できるという利点があります。
では、お酢の即効性は、身体にどんな変化をもたらすのでしょうか。
酢の消化吸収
お酢は体内に入ると、30分もあれば、小腸からの吸収が終了。ちなみに食べ物で摂取した場合は、最低でも1時間はかかります。
お酢の主成分である酢酸はほぼそのままの形で血液内へ。そして血流に乗って全身へと行き渡ります。
酢でヤセるメカニズム
そもそも酢に含まれる酢酸には細胞内でエネルギーを作るクエン酸回路を活発にする作用があります。ここで、脂肪がエネルギーの原料として燃やされているのです。
じゃあ何か黒酢ならではの効果はあるのでしょうか？
黒酢でヤセる理由とは？
実は、黒酢には 多くのアミノ酸が含まれています。この豊富なアミノ酸が体内に入る事で脂肪の分解を促進。ダイエットの効果をあげていると考えられます。
家庭でできる簡単お酢割りレシピ
黒酢をトマトジュースで割った
「ブラッディ・ビネガー」
■材料
黒酢15ｍｌ
トマトジュース80ｍｌ
■作り方
黒酢15ｍｌに、トマトジュースを80ｍｌ注ぐだけで出来上がり。黒コショウやタバスコを少し加えると飲みやすくなります。
■ポイント
最後に隠し味で黒コショウ。
コショウなどのスパイス類を加えることで黒酢独特の香りが和らぎ飲みやすくなる。
黒酢を炭酸水で割ってから最後にライムを絞った
「ビネガースカッシュ」
■材料
黒酢15ｍｌ
炭酸80ｍｌ
ライムやレモンの果汁少々
■作り方
黒酢15ｍｌと炭酸80ｍｌにライムやレモンの果汁を加えます。
■ポイント
ライムやレモンび柑橘系の酸味に酢の酸味を抑える効果があります。
黒酢にミルクとイチゴを加え不思議なハーモニーを奏でる
「イチゴミルクサワー」
■材料
黒酢15ｍｌ
牛乳100ｍｌ
イチゴを2〜3個
■作り方
黒酢15ｍｌと牛乳100ｍｌにイチゴを2〜3個加え、ミキサーにかければ出来上がり。まろやかなデザート風の味わいです。
■ポイント
牛乳が酢の酸味を包み込みまろやかで飲みやすい味にしてくれます。
お酢とは
穀物や果実でアルコールを作り、それをさらに発酵させて出来る、酸味調味料。酢酸などの有機酸が主成分です。
古くから知られてきた効果は、「疲労回復」。それに加え最近では、高血圧改善や血糖値抑制、中性脂肪・コレステロール低下などの効果についても、研究が進んでいます。
酢を飲むメリット1
それは必要量を摂りやすいこと。
摂取の目安は1日30ml前後。様々な実験の結果、その程度の摂取で効果が得られると考えられていますが、
これを食べ物で摂ろうとするとけっこう大変。お寿司なら、およそ2人前。酢豚なら4人前。酢の物だと、10人前食べなければなりません。
酢を飲むメリット2
さらに、お酢だけを飲むと、食物繊維などに邪魔されず、その成分をすみやかに吸収できるという利点があります。
では、お酢の即効性は、身体にどんな変化をもたらすのでしょうか。
酢の消化吸収
お酢は体内に入ると、30分もあれば、小腸からの吸収が終了。ちなみに食べ物で摂取した場合は、最低でも1時間はかかります。
お酢の主成分である酢酸はほぼそのままの形で血液内へ。そして血流に乗って全身へと行き渡ります。
酢でヤセるメカニズム
そもそも酢に含まれる酢酸には細胞内でエネルギーを作るクエン酸回路を活発にする作用があります。ここで、脂肪がエネルギーの原料として燃やされているのです。
じゃあ何か黒酢ならではの効果はあるのでしょうか？
黒酢でヤセる理由とは？
実は、黒酢には 多くのアミノ酸が含まれています。この豊富なアミノ酸が体内に入る事で脂肪の分解を促進。ダイエットの効果をあげていると考えられます。
家庭でできる簡単お酢割りレシピ
黒酢をトマトジュースで割った
「ブラッディ・ビネガー」
■材料
黒酢15ｍｌ
トマトジュース80ｍｌ
■作り方
黒酢15ｍｌに、トマトジュースを80ｍｌ注ぐだけで出来上がり。黒コショウやタバスコを少し加えると飲みやすくなります。
■ポイント
最後に隠し味で黒コショウ。
コショウなどのスパイス類を加えることで黒酢独特の香りが和らぎ飲みやすくなる。
黒酢を炭酸水で割ってから最後にライムを絞った
「ビネガースカッシュ」
■材料
黒酢15ｍｌ
炭酸80ｍｌ
ライムやレモンの果汁少々
■作り方
黒酢15ｍｌと炭酸80ｍｌにライムやレモンの果汁を加えます。
■ポイント
ライムやレモンび柑橘系の酸味に酢の酸味を抑える効果があります。
黒酢にミルクとイチゴを加え不思議なハーモニーを奏でる
「イチゴミルクサワー」
■材料
黒酢15ｍｌ
牛乳100ｍｌ
イチゴを2〜3個
■作り方
黒酢15ｍｌと牛乳100ｍｌにイチゴを2〜3個加え、ミキサーにかければ出来上がり。まろやかなデザート風の味わいです。
■ポイント
牛乳が酢の酸味を包み込みまろやかで飲みやすい味にしてくれます。
二重あご解消
二重アゴの原因は表情筋と顎の筋肉の衰えが引き起こす、皮膚のたるみだった。
表情筋とは
人間の顔に、およそ20種類以上存在する筋肉のこと。顔は、それらの筋肉を複雑に動かし、喜怒哀楽の表情を作っています。ところが、インターネットの復及などで、現代人は、対人コミュニケーションが減少、表情筋の衰え度合いが激しくなっていると、言われています。
それが、顕著に現れるのが、くちびる。くちびるを動かす口輪筋は、ほぼ全ての表情筋とつながっており、表情筋が衰えると、くちびるの力が弱くなってしまうのです。
現代人が退化し始めているアゴにある2つの筋肉。
下アゴを下げる時に使う顎二腹筋。
食べ物を噛んだり、飲み込む時に使う顎舌骨筋。
この2つが衰えた原因は、咀嚼回数の減少。昔に比べ、あまり噛まなくても良い、柔らかい食べ物が増えた現代人の食生活は、アゴの筋肉を衰えさせていたのです。咀嚼が減り、顎の筋肉が衰えた結果、顎の下の皮膚が緩みやすくなる。
二重アゴを大きくしていた原因はアゴに溜まった水。
二重アゴの人には、すっきり顔の人の、なんと2倍もの水分が入っていました。
そもそも顔には、たくさんのリンパ管が走っており、中でもアゴの周辺は、病原体を防ぐために、細かいリンパ管が集中している部分。
このリンパの流れが、筋肉の衰えで徐々に滞り、行き場を失った、本来、排泄されるべき水分が、アゴの細胞の周辺に溢れ出てしまうのです。
その結果、ゆるんだアゴに水分が溜まり、二重アゴが発生。そして、水が溜まり、重量を増やせば増やすほど、水分は更に溜まりやすくなり、二重アゴはどんどん成長してしまうのです。
二重あご解消エクササイズ
アゴの水分をしぼり「むくみをとる」
準備運動
鎖骨の下側に沿って優しくマッサージ。
アゴに溜まった水分を出しやすくします。
次に、耳を掴んで30秒間揉みほぐし
顔全体の血行を良くしてから、
エクササイズを始めましょう。
500ミリリットルの、丸いペットボトルで、
目の上から耳へ
目の下からも耳へ
左右それぞれ1回ずつ、押し出します。
痛くない程度に、ペットボトルの弾力を生かして、押し出すのがポイント。
下アゴから頬、耳へと、
左右それぞれ1回ずつ、ペットボトルを押し上げます。
最後に、首筋を上から下へと、
左右それぞれ1回ずつ押し出します。
（注意）やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。
これを3セット、1日3回ゆっくりとやって下さい。
アゴの筋肉を鍛えて「たるみをとる」
首筋が垂直になるまで上を向き、下アゴを大きく開きます。こうすることで顎二腹筋を鍛えます。
そして、舌を上に向けて真っ直ぐ伸ばし、5秒間キープ。顎舌骨筋を刺激します。
続いて、真っ直ぐに舌を伸ばした状態で、大きく3回、舌を回します。こうすることでアゴ全体の筋肉を鍛えます。痛みを感じない程度に行ってください。
（注意）やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。
これも3セット、1日3回ゆっくりとやって下さい。
このエクササイズを5人の二重アゴの女性に、10日間続けてもらいました。果たして、二重アゴを解消することはできるのでしょうか？
表情筋とは
人間の顔に、およそ20種類以上存在する筋肉のこと。顔は、それらの筋肉を複雑に動かし、喜怒哀楽の表情を作っています。ところが、インターネットの復及などで、現代人は、対人コミュニケーションが減少、表情筋の衰え度合いが激しくなっていると、言われています。
それが、顕著に現れるのが、くちびる。くちびるを動かす口輪筋は、ほぼ全ての表情筋とつながっており、表情筋が衰えると、くちびるの力が弱くなってしまうのです。
現代人が退化し始めているアゴにある2つの筋肉。
下アゴを下げる時に使う顎二腹筋。
食べ物を噛んだり、飲み込む時に使う顎舌骨筋。
この2つが衰えた原因は、咀嚼回数の減少。昔に比べ、あまり噛まなくても良い、柔らかい食べ物が増えた現代人の食生活は、アゴの筋肉を衰えさせていたのです。咀嚼が減り、顎の筋肉が衰えた結果、顎の下の皮膚が緩みやすくなる。
二重アゴを大きくしていた原因はアゴに溜まった水。
二重アゴの人には、すっきり顔の人の、なんと2倍もの水分が入っていました。
そもそも顔には、たくさんのリンパ管が走っており、中でもアゴの周辺は、病原体を防ぐために、細かいリンパ管が集中している部分。
このリンパの流れが、筋肉の衰えで徐々に滞り、行き場を失った、本来、排泄されるべき水分が、アゴの細胞の周辺に溢れ出てしまうのです。
その結果、ゆるんだアゴに水分が溜まり、二重アゴが発生。そして、水が溜まり、重量を増やせば増やすほど、水分は更に溜まりやすくなり、二重アゴはどんどん成長してしまうのです。
二重あご解消エクササイズ
アゴの水分をしぼり「むくみをとる」
準備運動
鎖骨の下側に沿って優しくマッサージ。
アゴに溜まった水分を出しやすくします。
次に、耳を掴んで30秒間揉みほぐし
顔全体の血行を良くしてから、
エクササイズを始めましょう。
500ミリリットルの、丸いペットボトルで、
目の上から耳へ
目の下からも耳へ
左右それぞれ1回ずつ、押し出します。
痛くない程度に、ペットボトルの弾力を生かして、押し出すのがポイント。
下アゴから頬、耳へと、
左右それぞれ1回ずつ、ペットボトルを押し上げます。
最後に、首筋を上から下へと、
左右それぞれ1回ずつ押し出します。
（注意）やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。
これを3セット、1日3回ゆっくりとやって下さい。
アゴの筋肉を鍛えて「たるみをとる」
首筋が垂直になるまで上を向き、下アゴを大きく開きます。こうすることで顎二腹筋を鍛えます。
そして、舌を上に向けて真っ直ぐ伸ばし、5秒間キープ。顎舌骨筋を刺激します。
続いて、真っ直ぐに舌を伸ばした状態で、大きく3回、舌を回します。こうすることでアゴ全体の筋肉を鍛えます。痛みを感じない程度に行ってください。
（注意）やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。
これも3セット、1日3回ゆっくりとやって下さい。
このエクササイズを5人の二重アゴの女性に、10日間続けてもらいました。果たして、二重アゴを解消することはできるのでしょうか？
黒豆ダイエット
そんな黒豆効果の秘密とは！？
「シアニジンは脂質(脂肪)の吸収を抑えて脂質の排出を促進する働きがあります。」
通常、食事によって脂肪が体内に入ると肝臓から胆汁酸という物質が分泌され、腸で合流します。
やがて、胆汁酸は脂肪と結合。腸壁から吸収されやすくなるのです。
その結果、身体に蓄積されていくという仕組み。
しかし、一緒に黒豆を食べたときには、シアニジンが腸で働き、胆汁酸と脂肪を包み込むため、腸壁で吸収しにくくなるのです。
その結果、脂肪は体外へ排出され、その排出された分を体内の脂肪を使って補うため体脂肪率減少という効果が現れたわけなんです。
効果的にシアニジンをとる方法
それは黒豆を煮た時の残り汁。それを保存して飲む！
黒豆の里では昔から健康の為にと煮汁を飲む習慣があったのです。
そこで、黒豆の煮汁を分析してもらうことに。
煮豆 煮汁
0.36mg 3.57mg
すると、煮汁には大量のシアニジンが、なんと煮豆そのものより、10倍もの量が検出されたのです。一体なぜ？
「シアニジンは水溶性です。ですから水に良く溶け出します。」
シアニジンは水溶性
黒豆を調理する際は必ず煮ますが、シアニジンはほとんど、煮汁に染み出していたんです。
「1日に摂る煮汁の目安としては乾燥した黒豆30グラムをお湯で煮出したもの。これで十分だと思います。」
ドロドロ血をすぐに解消する「血液サラサラパワー」
そして、ダイエットに繋がる「体脂肪を減らすパワー」
黒豆は私たちに必要な素晴らしい効果を持っているのです。
煮汁の作り方
材料（4人分）
黒豆 120g
水 2リットル
水に浸し5時間つけておく
中火で、途中あくが出ますので取り除きながら沸騰させないように5分間煮る。
これをあみでこせば完成です
残った黒豆は煮豆にしたり、他の料理にも応用が可能。
そして煮汁は、冷蔵庫で保存すれば3日は日持ちします。
うしお汁
材料
あさり 400g
黒豆の煮汁 適量
昆布
弱火で沸騰させないように煮ていきます。
貝の口がひらいたら昆布を取り出し
お酒・お塩で味を整えて下さい。
たったこれだけで、血液サラサラ、ダイエット効果のあるシアニジンたっぷりの「うしお汁」の完成です。
シアニジンは熱(100℃超)で壊れてしまうため沸騰させるのを避ける。
「シアニジンは脂質(脂肪)の吸収を抑えて脂質の排出を促進する働きがあります。」
通常、食事によって脂肪が体内に入ると肝臓から胆汁酸という物質が分泌され、腸で合流します。
やがて、胆汁酸は脂肪と結合。腸壁から吸収されやすくなるのです。
その結果、身体に蓄積されていくという仕組み。
しかし、一緒に黒豆を食べたときには、シアニジンが腸で働き、胆汁酸と脂肪を包み込むため、腸壁で吸収しにくくなるのです。
その結果、脂肪は体外へ排出され、その排出された分を体内の脂肪を使って補うため体脂肪率減少という効果が現れたわけなんです。
効果的にシアニジンをとる方法
それは黒豆を煮た時の残り汁。それを保存して飲む！
黒豆の里では昔から健康の為にと煮汁を飲む習慣があったのです。
そこで、黒豆の煮汁を分析してもらうことに。
煮豆 煮汁
0.36mg 3.57mg
すると、煮汁には大量のシアニジンが、なんと煮豆そのものより、10倍もの量が検出されたのです。一体なぜ？
「シアニジンは水溶性です。ですから水に良く溶け出します。」
シアニジンは水溶性
黒豆を調理する際は必ず煮ますが、シアニジンはほとんど、煮汁に染み出していたんです。
「1日に摂る煮汁の目安としては乾燥した黒豆30グラムをお湯で煮出したもの。これで十分だと思います。」
ドロドロ血をすぐに解消する「血液サラサラパワー」
そして、ダイエットに繋がる「体脂肪を減らすパワー」
黒豆は私たちに必要な素晴らしい効果を持っているのです。
煮汁の作り方
材料（4人分）
黒豆 120g
水 2リットル
水に浸し5時間つけておく
中火で、途中あくが出ますので取り除きながら沸騰させないように5分間煮る。
これをあみでこせば完成です
残った黒豆は煮豆にしたり、他の料理にも応用が可能。
そして煮汁は、冷蔵庫で保存すれば3日は日持ちします。
うしお汁
材料
あさり 400g
黒豆の煮汁 適量
昆布
弱火で沸騰させないように煮ていきます。
貝の口がひらいたら昆布を取り出し
お酒・お塩で味を整えて下さい。
たったこれだけで、血液サラサラ、ダイエット効果のあるシアニジンたっぷりの「うしお汁」の完成です。
シアニジンは熱(100℃超)で壊れてしまうため沸騰させるのを避ける。
基礎代謝ダイエット
実は、私たちは全く運動しなくても、その1200キロカロリーを毎日消費しているんです。これを、「基礎代謝」といいます。
「基礎代謝」とは
生命維持に使われるエネルギー消費のこと。じっとしている時も心臓や肺は動き、胃や腸も活動しています。体温を保つため、常に発熱し、全身に栄養を送れるよう、血流は止まりません。
驚いたことに、1200キロカロリーを消費していない人が続出。今、こんな基礎代謝の低い人が急増しているんです。
あなたも基礎代謝が低ければ、確実に肥満の道を歩むのです。
実は今回、短期間で基礎代謝をグングン上げられる秘策を発掘できたのです。その方法を実践していると、いくら年を重ねても、その基礎代謝は、劇的に上がるんです
トレーニング１
脊柱起立筋トレーニング
手とひざを床につけ、 腕と反対側の足を上げ、
「行かないで」のポーズ。
5秒耐えてください。左右10回ずつ繰り返すだけ
さらに代謝をUPするには褐色脂肪細胞の活性化！
褐色脂肪細胞とは
エネルギーを燃やす細胞のこと。体が寒さを感じると「白色脂肪細胞」というエネルギーを貯える細胞から「褐色脂肪細胞」が燃料を受け取り、それを燃やして熱を生み出し、体温を上げます。その褐色脂肪細胞の働きが悪いと燃料を燃やせず、体温を上げることができないのです。つまりこの細胞を活性化すれば、体温も基礎代謝も上げられる。
温度差刺激のシャワー
40℃のお湯と、20℃の冷たい水を交互に30秒ずつ5回、首の後ろに当ててください。
これで確実に、褐色脂肪細胞は、活性化するんです。
「基礎代謝」とは
生命維持に使われるエネルギー消費のこと。じっとしている時も心臓や肺は動き、胃や腸も活動しています。体温を保つため、常に発熱し、全身に栄養を送れるよう、血流は止まりません。
驚いたことに、1200キロカロリーを消費していない人が続出。今、こんな基礎代謝の低い人が急増しているんです。
あなたも基礎代謝が低ければ、確実に肥満の道を歩むのです。
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手とひざを床につけ、 腕と反対側の足を上げ、
「行かないで」のポーズ。
5秒耐えてください。左右10回ずつ繰り返すだけ
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褐色脂肪細胞とは
エネルギーを燃やす細胞のこと。体が寒さを感じると「白色脂肪細胞」というエネルギーを貯える細胞から「褐色脂肪細胞」が燃料を受け取り、それを燃やして熱を生み出し、体温を上げます。その褐色脂肪細胞の働きが悪いと燃料を燃やせず、体温を上げることができないのです。つまりこの細胞を活性化すれば、体温も基礎代謝も上げられる。
温度差刺激のシャワー
40℃のお湯と、20℃の冷たい水を交互に30秒ずつ5回、首の後ろに当ててください。
これで確実に、褐色脂肪細胞は、活性化するんです。
大腰筋ダイエット
オバサン体型の最大の原因は、大腰筋の衰え！！
大腰筋とは
腹筋、内臓よりも、さらに奥にある、背骨と足の付け根を結ぶ筋肉で、二足歩行をする人間だけに発達した、上半身と下半身を唯一つなぐ大切な筋肉なんです。
大腰筋の役割は大きく2つ。
1.背骨を引っ張り、正しい姿勢を維持すること。
2.太ももを持ち上げること。
つまり、人間が立って歩くことができるのは、大腰筋のおかげと言えるのです。
ところが、現代人は、日頃の運動不足はもちろん、階段を登るといった太ももを上げる動作もあまりしないため、大腰筋が衰えがちなのです。
ちなみに、大腰筋が衰えるとこんな症状が。
実は、猫背になるのは、大腰筋の衰えが原因。
若い女性に多い、ちょこちょこ歩きも、大腰筋が衰えていることの現れ。
大腰筋が衰えると、くびれが無くなって、オバサン体型になってしまう原因
原因その1 「内臓が下がる」
背骨を引っ張ることで、上半身の直立を保つ働きがある大腰筋。
この大腰筋が衰えると、背骨が前傾し、いわゆる猫背の状態に。
すると、それに伴って、骨盤が寝てしまい、そこに内臓が落ち込むことで、下腹がポッコリと出てしまうのです。
さらに、大腰筋の衰えが招くのは、それだけじゃなかった。
原因その2 「お腹周りに脂肪がつきやすくなる」
大腰筋が衰えて、猫背になると、お腹周り全体の筋肉がゆるむため、あまり使われなくなり、衰えていきます。
つまり、大腰筋の衰えが連鎖的に腰筋までも衰えさせてしまうということ。
結果、衰えた腹筋のすき間を埋めるためにお腹周りに脂肪がつきやすくなり、
下腹ポッコリ、くびれのない体型になってしまうのです。
さらに、筋肉が衰える事で、当然、基礎代謝も低下。
オバサン体型へ至る順序としては
1.下腹ポッコリ
2.ついで、くびれが消失
3.最後は、お腹周り全体に脂肪がデップリ
「大腰筋衰え度チェック」
まずは、カベや柱などに、頭、肩甲骨、お尻、かかとを着けた状態でまっすぐ立ちます。
利き手 上げる足
右利き 左足
左聞き 右足
その状態で、利き手とは逆の足を高く上げてそままキープ。
そして、足の下で、5回手を叩いてください。
大腰筋衰え度チェック
5回叩ける
正常。
5回叩けない 大腰筋が衰えている可能性大。すでに、オバサン体型、もしくは、予備軍と言えます。
大腰筋を鍛えましょう！
大腰筋とは
腹筋、内臓よりも、さらに奥にある、背骨と足の付け根を結ぶ筋肉で、二足歩行をする人間だけに発達した、上半身と下半身を唯一つなぐ大切な筋肉なんです。
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1.背骨を引っ張り、正しい姿勢を維持すること。
2.太ももを持ち上げること。
つまり、人間が立って歩くことができるのは、大腰筋のおかげと言えるのです。
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実は、猫背になるのは、大腰筋の衰えが原因。
若い女性に多い、ちょこちょこ歩きも、大腰筋が衰えていることの現れ。
大腰筋が衰えると、くびれが無くなって、オバサン体型になってしまう原因
原因その1 「内臓が下がる」
背骨を引っ張ることで、上半身の直立を保つ働きがある大腰筋。
この大腰筋が衰えると、背骨が前傾し、いわゆる猫背の状態に。
すると、それに伴って、骨盤が寝てしまい、そこに内臓が落ち込むことで、下腹がポッコリと出てしまうのです。
さらに、大腰筋の衰えが招くのは、それだけじゃなかった。
原因その2 「お腹周りに脂肪がつきやすくなる」
大腰筋が衰えて、猫背になると、お腹周り全体の筋肉がゆるむため、あまり使われなくなり、衰えていきます。
つまり、大腰筋の衰えが連鎖的に腰筋までも衰えさせてしまうということ。
結果、衰えた腹筋のすき間を埋めるためにお腹周りに脂肪がつきやすくなり、
下腹ポッコリ、くびれのない体型になってしまうのです。
さらに、筋肉が衰える事で、当然、基礎代謝も低下。
オバサン体型へ至る順序としては
1.下腹ポッコリ
2.ついで、くびれが消失
3.最後は、お腹周り全体に脂肪がデップリ
「大腰筋衰え度チェック」
まずは、カベや柱などに、頭、肩甲骨、お尻、かかとを着けた状態でまっすぐ立ちます。
利き手 上げる足
右利き 左足
左聞き 右足
その状態で、利き手とは逆の足を高く上げてそままキープ。
そして、足の下で、5回手を叩いてください。
大腰筋衰え度チェック
5回叩ける
正常。
5回叩けない 大腰筋が衰えている可能性大。すでに、オバサン体型、もしくは、予備軍と言えます。
大腰筋を鍛えましょう！
豆乳ダイエット
豆乳とは ？
ゆでた大豆をすりつぶして絞った汁のこと。この豆乳に「にがり」を混ぜると固まって豆腐になることはみなさんご存知の通り。高タンパクでコレステロールなしの元祖・健康食材、この特徴はお豆腐と同じです。
ところで豆乳と一口に言っても、実は3種類あるのを、ご存知でしたか？
1.無調整豆乳・・・大豆を絞ったままの、濃度の高い豆乳です。
2.調整豆乳・・・糖類などを加えて飲みやすくした物で、濃度はチョット低め。
3.豆乳飲料・・・果汁などを加えたもので濃度は無調整の半分ほど。
これら豆乳を飲むだけで痩せたとは、あまり聞き慣れない情報ですが、果たして本当に痩せるのでしょうか？
痩せる鍵は、大豆ペプチド。
大豆ペプチドとは
大豆タンパク質が、体内で消化されアミノ酸に変化する途中段階の物質。
まだ研究段階ですが、この大豆ペプチドが腸で吸収される時に、腸管の神経を刺激。
刺激を受け取った脳が交感神経を優位にするため血流が上がり、基礎代謝がアップするというのです
大豆サポニンで痩せる？
私たち人間は太ると栄養の吸収口である小腸の絨毛という部分が大きくなり、余分な脂肪や糖質まで吸収しやすくなります。
しかし大豆サポニンにはこの肥大した絨毛を、正常に戻す働きがあるため、余分な脂肪や糖質の吸収スピードを遅らせてくれるのです。
さらに大豆サポニンは、すい蔵から分泌される「脂肪消化酵素」に働きかける性質があるため、
腸内での脂肪吸収を減らしてくれる効果があることもわかっています。
つまり、豆乳で痩せるしくみは「大豆ペプチド」「大豆サポニン」のダブル効果だったのです。
じゃ、豆乳で痩せるなら、同じ原料で作った「豆腐」でも痩せるんじゃないの？
分子レベルで見ると、にがりは豆乳のタンパク質をつなげて豆腐にしています。
そのため豆腐のタンパク質は豆乳のタンパク質より形が大きく、成分が吸収されにくいのです。
ヤセるポイント1 「食前の豆乳」
食事の30分前に豆乳を飲むと、大豆サポニンが腸に先回り。
腸内環境を整えることで、食事で摂った余分な脂肪や糖質の吸収を抑えてくれるのです。
ヤセるポイント2 「ゆず入り豆乳」
『豆乳にタンパク質分解酵素を混ぜると大豆ペプチドを作ることができる。』
あるある特製豆乳の作り方 〜キウイ〜
材料(1杯分)
無調整豆乳 100ml
キウイ 1/2個
ヨーグルト 20g(大さじ2)
これをミキサーに入れて混ぜ合わせるだけで完成
混ぜた後30分待って飲むのがポイント
この特製豆乳を1日3回、食事の30分前に飲めばより効果的です。
＊1日分を作り置きする場合冷蔵保存を心掛けてください。
ゆでた大豆をすりつぶして絞った汁のこと。この豆乳に「にがり」を混ぜると固まって豆腐になることはみなさんご存知の通り。高タンパクでコレステロールなしの元祖・健康食材、この特徴はお豆腐と同じです。
ところで豆乳と一口に言っても、実は3種類あるのを、ご存知でしたか？
1.無調整豆乳・・・大豆を絞ったままの、濃度の高い豆乳です。
2.調整豆乳・・・糖類などを加えて飲みやすくした物で、濃度はチョット低め。
3.豆乳飲料・・・果汁などを加えたもので濃度は無調整の半分ほど。
これら豆乳を飲むだけで痩せたとは、あまり聞き慣れない情報ですが、果たして本当に痩せるのでしょうか？
痩せる鍵は、大豆ペプチド。
大豆ペプチドとは
大豆タンパク質が、体内で消化されアミノ酸に変化する途中段階の物質。
まだ研究段階ですが、この大豆ペプチドが腸で吸収される時に、腸管の神経を刺激。
刺激を受け取った脳が交感神経を優位にするため血流が上がり、基礎代謝がアップするというのです
大豆サポニンで痩せる？
私たち人間は太ると栄養の吸収口である小腸の絨毛という部分が大きくなり、余分な脂肪や糖質まで吸収しやすくなります。
しかし大豆サポニンにはこの肥大した絨毛を、正常に戻す働きがあるため、余分な脂肪や糖質の吸収スピードを遅らせてくれるのです。
さらに大豆サポニンは、すい蔵から分泌される「脂肪消化酵素」に働きかける性質があるため、
腸内での脂肪吸収を減らしてくれる効果があることもわかっています。
つまり、豆乳で痩せるしくみは「大豆ペプチド」「大豆サポニン」のダブル効果だったのです。
じゃ、豆乳で痩せるなら、同じ原料で作った「豆腐」でも痩せるんじゃないの？
分子レベルで見ると、にがりは豆乳のタンパク質をつなげて豆腐にしています。
そのため豆腐のタンパク質は豆乳のタンパク質より形が大きく、成分が吸収されにくいのです。
ヤセるポイント1 「食前の豆乳」
食事の30分前に豆乳を飲むと、大豆サポニンが腸に先回り。
腸内環境を整えることで、食事で摂った余分な脂肪や糖質の吸収を抑えてくれるのです。
ヤセるポイント2 「ゆず入り豆乳」
『豆乳にタンパク質分解酵素を混ぜると大豆ペプチドを作ることができる。』
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情報検索の際にお役立てください！！
NO1 515790 ダイエツト
NO2 449077 ダイエット 食品
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NO10 25741 ダイエット 日記
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NO14 16028 豆乳 クッキー ダイエツト
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食事の質を変えるダイエット
食事の質を変える
無意味な炭水化物の摂取を制限する
短期間で、比較的効果的な方法として広まっているのは、炭水化物制限の方法。目安として、午後３時以降は、炭水化物を摂らないと決める。
人間の体的には朝、昼に摂った炭水化物で十分であり、運動量が収束に向かう夕方以降の炭水化物摂取は、糖や脂肪になるだけであるという考えに基づく。
炭水化物の摂取により糖に分解され発生するインスリンが体脂肪を結果とし生成し肥満につながるという説がありそれをターゲットにしたダイエット方法が盛んに実践されている。
無意味な炭水化物の摂取を制限する
短期間で、比較的効果的な方法として広まっているのは、炭水化物制限の方法。目安として、午後３時以降は、炭水化物を摂らないと決める。
人間の体的には朝、昼に摂った炭水化物で十分であり、運動量が収束に向かう夕方以降の炭水化物摂取は、糖や脂肪になるだけであるという考えに基づく。
炭水化物の摂取により糖に分解され発生するインスリンが体脂肪を結果とし生成し肥満につながるという説がありそれをターゲットにしたダイエット方法が盛んに実践されている。
食事の頻度を制限するダイエット
食事の頻度を制限する
一回摂取量を減少させる
消化管の手術の後など、一度に処理できる食物の量が限定される場合、一回の食事の総量は減少してしまうが、一日の必要カロリー量を維持するために、食事の回数を増加させなければならない。
一回摂取量を増加させる
一説によれば、相撲の力士は、体重を増加させるために、一回の食事量を増加させて食事の頻度を減少させるといわれているが、効果のほどは不明。
一回摂取量を減少させる
消化管の手術の後など、一度に処理できる食物の量が限定される場合、一回の食事の総量は減少してしまうが、一日の必要カロリー量を維持するために、食事の回数を増加させなければならない。
一回摂取量を増加させる
一説によれば、相撲の力士は、体重を増加させるために、一回の食事量を増加させて食事の頻度を減少させるといわれているが、効果のほどは不明。
